Oggi desidererei affrontare con voi un problema molto comune che tocca noi donne provocandoci l’antiestetico gonfiore alle gambe,il fastidio a cosce, polpacci e piedi che è all’ordine del giorno per chi come me soffre di RITENZIONE IDRICA La situazione peggiora la si trova anche nei giorni che precedono il ciclo. Il gonfiore è alle stelle e allacciare gonne e pantaloni è quasi impossibile.Ma posso assicurarvi che di farmaci,palestre,e altri rimedi ne ho provato e haime’ tutti con esito negativo poi un giorno leggendo una rivista ho trovato un articolo che parlava proprio di questo problema che assilla molte donne anche adolescenti e ho costatato che la soluzione al nostro caso parte proprio dall’ alimentazione!!! Piccoli accorgimenti da usare nelle nostre tavole.Privilegiare frutta e verdura, legumi, uova, ricotta, latte e yogurt, pesci, cornflackes, wafer, mais, pasta riso e cereali, carni in genere. Mangiare più spesso cipolle, aglio, asparagi, cavoli, finocchi, banane, sedano, ananas e cetrioli. Questi cibi, infatti, contengono sostanze dall’effetto diuretico naturale e hanno un alto contenuto di potassio che, bilanciando l’eccesso di sodio, favorisce l’eliminazione dei liquidi di troppo e contrasta la ritenzione idrica.E’ importante anche ridurre al minimo l’uso del sale: contiene il sodio, che favorisce la ritenzione dei liquidi. Si può sostituire con quello iposodico (che al posto del sodio ha il potassio, dall’azione diuretica) o con triti di erbe aromatiche dal sapore intenso come rosmarino, salvia e basilico. Per dare sapore ai piatti va bene, ma sempre in misura limitata, la salsa di soia da usare in gocce. Sono da ridurre anche i salumi, i cibi in scatola e i prodotti pronti, che contengono una miniera di sale nascosta.
Mentre per quanto concerne il gonfiore all’addome provocato dall’arrivo del nostro ciclo anche qui possiamo usare dei piccoli strataggemmi alimentari ossia umentare il consumo di frutta, verdura e cereali integrali che, essendo ricchi di fibre, aiutano a prevenire la stipsi; questa in genere, compare nei giorni immediatamente prima delle mestruazioni e peggiora la sensazione di tensione addominale. Aiuta anche mangiare più spesso arachidi, noci, riso integrale, piselli secchi, germe di grano, cacao, broccolo, spinaci, lenticchie e banane. Forniscono abbondanti dosi di magnesio, il minerale che interviene nella regolazione della contrattilità muscolare, riducendo la tendenza ai crampi e al gonfiore.Se poi invece facendo me culpa ci rendiamo conto che il nostro addome non è solo gonfio a causa del nostro ciclo ma dei chili messi su armiamoci di buona volonta’ ed eliminiamo questi alimenti dalla nostra tavola ridurre al minimo i cibi ricchi di carboidrati, come pasta e pane. Da evitare i dolci e i cereali raffinati. I cibi zuccherini, per essere assimilati, hanno bisogno di un grosso apporto idrico; un consumo eccessivo,quindi,tende a gonfiare. Preferire i cereali integrali, perché sono ricchi di cromo che promuove l’utilizzo ottimale degli zuccheri a scopo energetico.sicuramente la nostra pancia ci ringraziera’
Nessun commento:
Posta un commento