Ecco che ci risiamo…finita l’estate si ripresentano i soliti dolori e tensioni al collo che possono essere un vero e proprio tormento, {e io a elemosinare un massaggino che poi non è di pochi minuti ma se fosse per me sarebbe di ore perche' adoro i massaggi !!} ma non affliggetevi perche’ a volte qualche esercizio contro la cervicale può alleviare le tensioni. Bastano semplici movimenti di allungamento per tornare in forma.Che se fatti quotidianamente una volta appurato con l’ausilio di un medico che non avete ne ernie ne vertebre schiacciate porteranno soglievo al vostro collo....dopo questa premessa CERCASI VOLONTARIA PER FARMI UN MASSAGGIO!!
Adesso scopriamo assieme quali sono i giusti massaggi una volta appurato che non rechino danno al nostro collo...che magari è dolorante per altri problemi medici
Esercizi di allungamento
Mani dietro la nuca, gomiti ben aperti in fuori, fletti il capo in avanti, spingendo dolcemente con le dita fino a raggiungere la massima tensione tollerabile. Mantieni 10 secondi poi torna nella posizione di partenza. Ripeti 5 volte. Questo esercizio è utile per stirare la muscolatura posteriore del collo, che è la più contratta in chi soffre di dolori cervicali.
Fai passare la mano sinistra sopra la testa e appoggiala sul lato destro del capo. Poi tira delicatamente verso sinistra. Durante il movimento devi fare attenzione a non alzare la spalla destra. Mantieni la posizione di massima estensione per 10 secondi. Ripeti 5 volte. Quindi esegui sull’altro lato. Questo esercizio è utile per allungare i muscoli profondi del collo (scaleni) e il trapezio che va dalla nuca alle spalle.
Posizione di partenza con il capo ruotato di 45 gradi verso destra. Alzalo per guardare verso l’alto e indietro, cercando di allungare bene i muscoli della parte laterale anteriore del collo. Mantieni la posizione 10 secondi. 5 ripetizioni per parte alternando. Questo esercizio è utile per stirare il muscolo sternocleidomastoideo (quello della zona anteriore laterale del collo).
Esercizi di tonificazione
Mento abbassato, mano a pugno appoggiata alla fronte. Spingi con il capo in avanti e con la mano nella direzione opposta senza spostare il collo. Mantieni la contrazione isometrica 5 secondi. Ripeti 10 volte. Adesso appoggia la mano destra, aperta, alla destra del capo: la testa preme in una direzione e la mano in quella opposta, senza muovere il collo, per 5 secondi. Sempre 10 ripetizioni. Esegui ora con la mano sinistra. Infine, appoggia entrambe le mani alla nuca. Il capo cerca di spostarsi indietro contrastato dalla forza delle mani. Anche in questo caso non devi muovere il collo e mantenere la contrazione 5 secondi per 10 volte. Questi esercizi sono utili per attivare e rafforzare tutti i muscoli del collo.
Mani dietro la nuca, gomiti ben aperti in fuori, fletti il capo in avanti, spingendo dolcemente con le dita fino a raggiungere la massima tensione tollerabile. Mantieni 10 secondi poi torna nella posizione di partenza. Ripeti 5 volte. Questo esercizio è utile per stirare la muscolatura posteriore del collo, che è la più contratta in chi soffre di dolori cervicali.
Fai passare la mano sinistra sopra la testa e appoggiala sul lato destro del capo. Poi tira delicatamente verso sinistra. Durante il movimento devi fare attenzione a non alzare la spalla destra. Mantieni la posizione di massima estensione per 10 secondi. Ripeti 5 volte. Quindi esegui sull’altro lato. Questo esercizio è utile per allungare i muscoli profondi del collo (scaleni) e il trapezio che va dalla nuca alle spalle.
Posizione di partenza con il capo ruotato di 45 gradi verso destra. Alzalo per guardare verso l’alto e indietro, cercando di allungare bene i muscoli della parte laterale anteriore del collo. Mantieni la posizione 10 secondi. 5 ripetizioni per parte alternando. Questo esercizio è utile per stirare il muscolo sternocleidomastoideo (quello della zona anteriore laterale del collo).
Esercizi di tonificazione
Mento abbassato, mano a pugno appoggiata alla fronte. Spingi con il capo in avanti e con la mano nella direzione opposta senza spostare il collo. Mantieni la contrazione isometrica 5 secondi. Ripeti 10 volte. Adesso appoggia la mano destra, aperta, alla destra del capo: la testa preme in una direzione e la mano in quella opposta, senza muovere il collo, per 5 secondi. Sempre 10 ripetizioni. Esegui ora con la mano sinistra. Infine, appoggia entrambe le mani alla nuca. Il capo cerca di spostarsi indietro contrastato dalla forza delle mani. Anche in questo caso non devi muovere il collo e mantenere la contrazione 5 secondi per 10 volte. Questi esercizi sono utili per attivare e rafforzare tutti i muscoli del collo.
....IO QUESTI ESERCIZI LI FACCIO O MEGLIO ME LI FA MIO FRATELLO CHE STRESSO INCONTINUAZIONE MA POSSO DIRVI CHE DOPO MI SENTO UN COLLO RINATO!!
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